Niska jumittaa aina, pitäisikö venytellä? - Ei välttämättä! Vaan...

Fysioterapeuttien vastaanotolla kuulee usein pohdintaa siitä, miten niskahartiaseutu on niin jumissa aina ja pitäisi varmasti venytellä enemmän. Kuitenkaan venyttely ei välttämättä ole paras mahdollinen lääke siihen vaivaan. Hyvin monella niskahartian oireet johtuvat pitkään jatkuvista staattisista asennoista. Monesti hartian ja lapaseudun lihakset ovat itse asiassa ylivenyttyneessä tilassa, eivätkä lyhentyneet, varsinkin jos istut paljon lysähtäneessä asennossa. Silloin niiden venyttely ei kannata. Sen sijaan lihakset kaipaisivat aktiivista liikettä ja vahvistusta. Huomioi erityisesti niskan ja selän taaksetaivutus suunta sekä rintakehän avaus ja kierrot.

Oikeastaan on aika toissijaista millaisia kevätjuhlaliikkeitä tai keppijumppaa teet, kunhan vaan TEET. Työkaveria lainaten: paras harjoitus on tehty harjoitus. Jos tykkäät käydä salilla, keskity yläselkää ja lapaseutua vahvistaviin harjoitteisiin, esim. soutuharjoitteet ja ylätalja ovat hyviä. Jos teet istumatyötä, muista mahdollisimman usein vaihtaa/korjata asentoa ja nostaa peppu ylös penkistä. Kerran tunnissa (vähintään) on hyvä nyrkkisääntö. Itselläni on sen verran "ants in my pants", että tunnin paikallaan istuminen on lähes mahdotonta. Tutkimusten mukaan istumisen tauottaminen ja minijumpat työpäivän aikana vähentävät istumisen haittoja enemmän, kuin tunnin hikiliikunta työpäivän jälkeen! Totta kai kaikki liikunta on kotiinpäin, mutta jos olet huolissasi istumisen vaikutuksista, pidä tämä mielessä. Ja huomioi: jos päivän aikana on tullut useiden tuntien istumisjaksoja, selän lihasten ja nivelten aineenvaihdunta on mennyt ns. lepotilaan ja jos siitä suoraa jatkaa kovaan punttitreeniin tai hyppelyitä sisältävään liikuntaan, on se riski selkäongelmille. Ennen kovaan liikuntaan siirtymistä todella hyvä lämmittely lihaksille ja nivelille ensin. Ja edelleen liputan sen istumisen tauottamisen puolesta.

Mielestäni kaikkien aikojen paras treeniväline kotiin on pilatesrulla! Se on foamrolleria pidempi rulla, joka on hiukan pehmeämpi kuin kivikovat rullat. Tämä ei ole maksettu mainos, vaan olen tätä mieltä yksityishenkilönä ja fyssarina. Sillä saa avattua rintarangan jumeja ja lapaseutua, niskaa ja jalkojen lihaksia. Sen lisäksi sillä pystyy tekemään keskivartaloa vahvistavia harjoituksia tasapainoa haastaen. Jos rullassa ei ole nystyröitä tai se ei ole kovin paksu, sen saa laitettua myös niskan/pään alle ja siinä voi tehdä kiertoja, jolloin kallonpohja saa ”hierontaa”. Summa summarum: tiedän ettei kukaan (edes fyssarit itse) jaksa olla täydellisessä asennossa koko päivää, mutta muista vaihtaa asentoa usein. Liike on lääke jumituksiin. Amen to that!